Quand prendre la Rhodiola rosea : guide de timing pour en débloquer les bienfaits
Vous avez acheté un complément contenant de la Rhodiola rosea parce que vous avez entendu dire qu'il pouvait vous aider à soutenir votre énergie et à gérer vos symptômes de stress. Le flacon trône sur votre comptoir, mais vous ne savez pas vraiment quand le prendre. Le matin ? L'après-midi ? Avant ou après les repas ? Le moment de la prise a-t-il une importance ?
Le moment de la prise de Rhodiola rosea est effectivement un facteur important, susceptible d'influer sur l'efficacité avec laquelle vous atteignez vos objectifs. Ce guide a pour but de vous aider à comprendre exactement quand et comment prendre la Rhodiola rosea, tout en gardant à l'esprit vos besoins spécifiques, afin d'optimiser ses bienfaits.
Comment le timing peut débloquer les bienfaits de la Rhodiola
Vous ne savez pas quand prendre votre complément de Rhodiola rosea ? Ce guide souligne les points clés pour vous aider à démarrer. En général, la Rhodiola rosea peut être prise :
- Tôt le matin – lorsqu'elle est utilisée de manière constante sur une certaine période, pour aider à augmenter l'énergie et la résilience au stress au fil du temps
- En fin de matinée – pour aider à soutenir la concentration mentale lors de tâches exigeantes
- En début d'après-midi – pour aider à maintenir la concentration, soutenir les fonctions mentales et combattre la fatigue mentale qui s'installe naturellement après le déjeuner, particulièrement en période de stress
- À éviter le soir ou avant le coucher – cela pourrait interférer avec votre processus naturel de détente et de sommeil
Pourquoi le timing est important pour les adaptogènes
Les adaptogènes sont traditionnellement utilisés pour aider le corps à s'adapter aux facteurs de stress et pour soutenir les performances mentales et physiques (Todorova et al. 2021), et leurs effets peuvent dépendre de facteurs tels que la dose, la durée d'utilisation et le contexte physiologique. De nombreux compléments à base de plantes, y compris les herbes adaptogènes comme la Rhodiola rosea, sont utilisés quotidiennement sans que l'on se préoccupe du meilleur moment pour les prendre. Cependant, le moment choisi peut influencer la manière dont leurs effets sont ressentis et la mesure dans laquelle le soutien qu'ils apportent s'aligne sur votre rythme énergétique quotidien et vos besoins spécifiques.
La Rhodiola rosea est l'une des herbes adaptogènes les plus utilisées et a été employée en phytothérapie comme une plante médicinale précieuse pour diverses affections, notamment pour aider le corps à mieux résister au stress et à faire face à la fatigue (Panossian et al. 2010). Elle est désormais couramment utilisée comme complément pour augmenter l'énergie, soutenir la concentration mentale et l'endurance, ainsi que pour améliorer la résilience au stress au fil du temps, tout en aidant temporairement à soulager les symptômes du stress et en servant de source d'antioxydants (Olsson et al. 2009, Winston et Maimes 2007, Pizzorno et Murray 2006, Hoffman 2003, Kim et al. 2006, Skarpanska-Stejnborn et al. 2009). La recherche scientifique suggère que la Rhodiola rosea peut exercer des effets à la fois aigus (à court terme) et à plus long terme après une utilisation quotidienne continue sur une certaine période, ce qui fait du timing et de la constance des facteurs potentiellement importants dans la manière dont les personnes ressentent ses bienfaits (Panossian et al. 2010, Olsson et al. 2009, Hung et al. 2011).
Parce que de nombreuses personnes prennent de la Rhodiola rosea pour soutenir leur énergie, leur résilience au stress ou leurs fonctions mentales, comprendre quand la prendre au cours de la journée et sur de plus longues périodes peut aider à en débloquer les bienfaits et à la synchroniser avec les besoins quotidiens particuliers.
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Qu'est-ce que la Rhodiola rosea?
La Rhodiola rosea, parfois appelée orpin rose ou racine dorée, est une plante vivace qui pousse dans les régions montagneuses froides d'Europe et d'Asie. Ses racines et ses rhizomes sont utilisés en phytothérapie depuis des siècles, notamment en Scandinavie, en Russie et dans certaines régions d'Asie centrale (Panossian et al. 2010, Winston et Maimes 2007). La plante contient une variété de composés bioactifs, dont les plus étudiés sont :
- Les phénylpropanoïdes, tels que la rosavine, la rosarine et la rosine
- Les dérivés de phényléthanol, tels que le salidroside
- Les flavonoïdes et autres composés antioxydants
On pense que ces composés contribuent aux propriétés adaptogènes et antioxydantes de la plante (Panossian et al. 2010, Peschel et al. 2013). En fait, diverses études scientifiques modernes ont évalué les effets bénéfiques de la Rhodiola rosea et ont démontré qu'elle aide à :
- Soulager temporairement les symptômes du stress tels que la fatigue mentale et la sensation de faiblesse (Olsson et al. 2009, Winston et Maimes 2007)
- Augmenter l'énergie et la résistance au stress au fil du temps (Olsson et al. 2009, Winston et Maimes 2007, Pizzorno et Murray 2006, Hoffmann 2003)
- Soutenir les fonctions cognitives telles que la concentration mentale et l'endurance (Olsson et al. 2009, Winston et Maimes 2007)
- Protéger les cellules contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, en agissant comme antioxydant (Skarpanska-Stejnborn et al. 2009, Winston et Maimes 2007, Kim et al. 2006)
Pourquoi devrais-je prendre de la Rhodiola rosea?
Les gens prennent le plus souvent des compléments de Rhodiola rosea pour un soutien lié au stress, à la fatigue et à la concentration mentale.
Fatigue mentale et réponse au stress
Les données scientifiques suggèrent que les extraits de Rhodiola rosea peuvent être utiles aux personnes souffrant de fatigue liée au stress, particulièrement lors de périodes exigeantes, comme lorsqu'elles sont surchargées de travail. Dans un essai clinique, les participants prenant de la Rhodiola rosea sur une certaine période ont constaté une amélioration de leur fatigue, accompagnée d'une augmentation de leurs performances mentales et d'une diminution de la réponse du cortisol au stress (Olsson et al. 2009).
Énergie et résilience au stress
La Rhodiola rosea est classée comme adaptogène ; en d'autres termes, c'est une plante qui pourrait aider le corps à s'adapter aux facteurs de stress physiques et psychologiques (Panossian et al. 2010, Winston et Maimes 2007). En fait, en phytothérapie, il est recommandé de prendre la Rhodiola rosea de manière constante sur des périodes données, pour aider à augmenter l'énergie et à renforcer la résistance du corps au stress (Winston et Maimes 2007, Pizzorno et Murray 2006, Hoffmann 2003, Olsson et al. 2009).
Fonctions cognitives
La recherche scientifique suggère que la Rhodiola rosea peut aider à soutenir la concentration mentale et l'endurance, particulièrement dans les situations où la fatigue ou le stress sont présents (Olsson et al. 2009, Winston et Maimes 2007).
Soutien antioxydant
La Rhodiola rosea contient également des composés aux propriétés antioxydantes, qui pourraient aider à protéger les cellules du stress oxydatif causé par les radicaux libres (Skarpanska-Stejnborn et al. 2009, Kim et al. 2006, Winston et Maimes 2007).
Comment fonctionne la Rhodiola rosea ? Mécanismes d'action pertinents
On pense que les effets de la Rhodiola rosea proviennent d'une combinaison de composés bioactifs qui influencent les systèmes de réponse au stress du corps, les voies de défense cellulaire et l'activité du système nerveux central. Bien que la recherche soit en cours, plusieurs mécanismes ont été proposés sur la base d'études pharmacologiques et cliniques.
Régulation des systèmes de réponse au stress du corps
L'un des mécanismes les plus étudiés de la Rhodiola rosea implique son interaction avec l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui joue un rôle central dans la façon dont le corps réagit au stress physique et psychologique. La recherche suggère que les extraits de Rhodiola peuvent influencer des médiateurs clés impliqués dans la réponse au stress, tels que le cortisol (Panossian et al. 2010). En interagissant avec ces voies, la Rhodiola rosea peut aider à soutenir la capacité du corps à s'adapter à des situations exigeantes.
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Références
De Bock et al. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004; Jun;14(3):298-307.
Hoffmann D. Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine. Rochester (VT): Healing Arts Press; 2003.
Hung et al. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L: A systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011; Feb 15:18:235-244.
Kim et al. Antioxidant effects of Cinnamomi assia and Rhodiola rosea extracts in liver of diabetic mice. Biofactors. 2006; 26(3): 209-219.
Olsson et al. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. 2009; Feb;75(2):105-12.
Panossian et al. Rosenroot (Rhodiola rosea): Traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine. 2010; June 17(7):481-493.
Panossian A and Wickman G. Effects of adaptogens on the Central Nervous System and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010; Jan 19;3(1):188-224.
Peschel et al. Effect of provenance, plant part and processing on extract profiles from cultivated European Rhodiola rosea L. for medicinal use. Phytochemistry. 2013; Feb:86:92-102.
Pizzorno JE and Murray MT. Textbook of Natural Medicine. 3rd edition, volume 1. St. Louis (MI): Churchill Livingstone Elsevier; 2006.
Shevtsov et al. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine. 2003; Mar;10(2-3):95-105
