À propos des bienfaits de cet ancien adaptogène
L'ashwagandha est une plante ayurvédique traditionnelle qui gagne en popularité pour sa capacité à aider le corps à mieux gérer les exigences de la vie moderne. Dans ce guide, nous expliquons ce qu'est l'ashwagandha, comment elle agit et ce que la science dit de ses principaux bienfaits, notamment :
- soutenir la mémoire
- contribuer à soulager l'agitation et la nervosité, ce qui peut favoriser un meilleur sommeil.
Vous découvrirez également combien de temps il faut généralement pour en ressentir les effets et comment en tirer le meilleur parti grâce à une utilisation cohérente sur le long terme, ainsi que comment choisir le moment de la journée qui correspond le mieux à vos besoins et à votre routine.
À retenir
L'ashwagandha peut aider à soulager l'agitation et la nervosité et à favoriser un état d'esprit plus calme, mais ses effets se développent progressivement avec le temps plutôt qu'immédiatement. Avec une utilisation constante sur plusieurs semaines, elle peut faire partie d'une routine plus large, pendant cette période, qui favorise le calme, l'équilibre et le repos, surtout lorsqu'elle est prise à un moment qui correspond à votre rythme naturel de détente.
C'est pourquoi l'ashwagandha est incluse dans notre produit Calm My Mind de la gamme de compléments alimentaires naturels Energy Bird, conçu pour s'intégrer dans la partie ÉQUILIBRE de la journée. La combinaison d'ashwagandha avec de la L-Théanine pourrait aider à soutenir une relaxation temporaire et à soulager l'agitation et la nervosité pour favoriser un sentiment de calme et aider à se détendre.
Si vous souhaitez en savoir plus, consultez l'article ci-dessous.
Ashwagandha - L'ancien adaptogène aux bienfaits modernes
Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale utilisée depuis des milliers d'années dans la médecine ayurvédique indienne traditionnelle. Elle appartient à la famille des Solanaceae et est parfois appelée « ginseng indien » ou « cerise d'hiver » (Lerose et al. 2024).
En médecine ayurvédique, l'ashwagandha appartient à une catégorie d'herbes utilisées pour soutenir la résilience et la vitalité générale. Elle est traditionnellement utilisée pour soutenir la mémoire, favoriser le calme, en aidant à soulager l'agitation et à maintenir l'équilibre général du corps (Ayurvedic Pharmacopoeia of India 2001).
Chez Energy Bird, nous l'avons intégrée à notre formule Calm My Mind en raison de sa capacité à aider à soulager l'agitation et la nervosité et de l'étendue des recherches soutenant son utilisation.
Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha ?
L'ashwagandha a suscité une attention considérable ces dernières années, la recherche scientifique explorant les mécanismes biologiques derrière ses utilisations traditionnelles. Bien que nombre de ses bienfaits aient été décrits pour la première fois dans la médecine ayurvédique, les études modernes évaluent de plus en plus ses effets sur la promotion d'un état d'esprit calme et le soutien des fonctions cognitives, telles que la mémoire, et le bien-être général.
Les principaux ingrédients actifs de l'ashwagandha sont les withanolides, un groupe de stéroïdes naturels, et divers alcaloïdes, dont la withanine semble être le principal (Della Porta et al. 2023).
Soutien de la mémoire
L'ashwagandha est traditionnellement utilisée en Ayurvéda également comme stimulant de la mémoire. La recherche scientifique moderne soutient son utilisation traditionnelle pour soutenir la cognition, en démontrant que les personnes prenant de l'ashwagandha pendant plusieurs semaines ont connu des améliorations significatives dans divers aspects de la performance cognitive et psychomotrice tels que la mémoire, la fonction exécutive, l'attention et la vitesse de traitement de l'information (Choudhary et al. 2017, Pingali et al. 2014, Ng et al. 2019).
Les propriétés antioxydantes et neuroprotectrices de la plante ont été proposées comme mécanismes possibles derrière ces effets. La recherche expérimentale indique que les composés de l'ashwagandha peuvent aider à protéger les cellules neuronales du stress oxydatif et à soutenir une fonction cérébrale saine (Lerose et al. 2024).
Soulagement de l'agitation et de la nervosité
En médecine ayurvédique, l'ashwagandha est traditionnellement utilisée pour aider à soulager l'agitation et la nervosité, ce qui pourrait favoriser le sommeil. C'est particulièrement important en fin de journée, lorsque vous souhaitez vous détendre et préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil réparateur.
La science moderne semble confirmer ces bienfaits de l'ashwagandha. Dans les études cliniques, l'ashwagandha a été associée à une réduction des symptômes liés au stress et à des améliorations du sommeil (Langade et al. 2019 ; Langade et al. 2021, Akhgarjand et al. 2022, Alsanie et al. 2026), ce qui est cohérent avec son utilisation ayurvédique traditionnelle pour aider à soulager l'agitation, ce qui peut favoriser le sommeil (Khare 2004, Upton 2000).
Combien de temps faut-il à l'ashwagandha pour agir ?
Si vous envisagez de prendre de l'ashwagandha, vous vous demandez probablement combien de temps il faut pour en ressentir les effets.
Comme de nombreux adaptogènes à base de plantes, l'ashwagandha agit généralement progressivement avec le temps plutôt qu'immédiatement. La plupart des recherches scientifiques ont évalué les bienfaits de l'ashwagandha sur plusieurs semaines de supplémentation constante, indiquant que son effet bénéfique se développerait avec le temps. Cependant, il est important de garder à l'esprit que chaque individu est différent et peut donc ressentir les effets de l'ashwagandha de manière et à un moment différents. Cela dépendra également de la dose prise et de l'objectif de bien-être (Marchi et al. 2025 ; Della Porta et al. 2023, Ng et al. 2019). Si vous ressentez des symptômes persistants, consultez cependant votre professionnel de la santé.
Mémoire
Les processus cognitifs changent souvent lentement, ce qui signifie que les bienfaits liés à la mémoire peuvent prendre plusieurs semaines avant d'être perceptibles (Ng et al. 2019). Un apport quotidien constant pendant une certaine période est généralement nécessaire pour soutenir ces effets. Cependant, si vous ressentez des symptômes persistants, vous devriez consulter votre professionnel de la santé.
Agitation et nervosité
Il faut également plusieurs semaines de prise d'ashwagandha avant de ressentir ses propriétés adaptogènes qui peuvent aider à favoriser un état plus calme en réduisant l'agitation et la nervosité. Des études cliniques ayant évalué le stress perçu ont suggéré que des améliorations pouvaient survenir après plusieurs semaines d'utilisation (Akhgarjand et al. 2022). Comme indiqué ci-dessus, si vous ressentez des symptômes persistants, consultez votre professionnel de la santé.
Comment profiter des bienfaits de l'ashwagandha
Plusieurs facteurs peuvent être pris en compte lors de l'utilisation de l'ashwagandha, afin de libérer ses bienfaits. Quelques habitudes pratiques peuvent faire une différence significative dans l'efficacité de l'ashwagandha pour vous.
Choisissez des extraits de qualité
L'utilisation d'extraits de qualité de racine d'ashwagandha pourrait aider à garantir que vous prenez des niveaux constants de composés actifs, tels que les withanolides, pendant toute la durée de la prise du supplément.
Prenez-le de manière structurée
Parce que les herbes adaptogènes agissent progressivement, la cohérence est importante. Les essais de recherche examinent généralement les résultats sur plusieurs semaines, soulignant l'importance d'un apport régulier et cohérent, pendant les périodes où vous sentez que vous avez besoin du soutien de l'ashwagandha, afin d'aider votre corps à gérer les tâches exigeantes de la vie quotidienne moderne.
Pendant ces périodes, il est recommandé de prendre de l'ashwagandha quotidiennement. La mise en place d'un rappel quotidien et la prise de votre produit à la même heure chaque jour aident à établir l'habitude et à soutenir la continuité de l'utilisation. Toujours, si vous ressentez des symptômes persistants, consultez votre professionnel de la santé.
Laissez-lui le temps d'agir
L'ashwagandha n'est pas une solution rapide. Vous devez prévoir de l'utiliser de manière constante pendant plusieurs semaines, pendant la période où vous l'utilisez, afin d'en libérer les bienfaits, comme l'a démontré la recherche scientifique.
Tenez compte de votre timing
Beaucoup de gens intègrent l'ashwagandha le soir dans leur routine de détente, pendant les périodes où ils sentent qu'ils doivent l'utiliser.
